Au cœur du reiki, il n’y a pas que des gestes : il y a aussi une poignée de phrases simples, les cinq idéaux — les gokai en japonais. Mikao Usui, à l’origine de la pratique, les proposait comme une hygiène de l’esprit à répéter matin et soir. On peut les lire sans rien « croire » de particulier : ce sont cinq rappels de bon sens qui, pris au sérieux, changent la couleur d’une journée. Voici ce qu’ils disent, et comment les vivre concrètement.
D’où viennent les gokai ?
Le reiki est une pratique de relaxation d’origine japonaise, mise au point par Mikao Usui au début du XXe siècle. À côté de l’imposition des mains, Usui a laissé ces cinq idéaux comme colonne vertébrale de l’état d’esprit qu’il souhaitait transmettre. Chacun s’ouvre par la même formule : « aujourd’hui seulement ». Rien d’ésotérique là-dedans : plutôt une invitation, très moderne, à revenir au présent et à alléger le mental.
Les cinq idéaux, un par un
1. Aujourd’hui seulement, je ne me mets pas en colère
Non pas « ne jamais ressentir de colère » — ce serait irréaliste — mais ne pas la nourrir. Concrètement : marquer un temps avant de répondre à un message qui pique, respirer une fois de plus avant de réagir. La colère perd beaucoup de sa force dès qu’on ne l’alimente pas.
2. Aujourd’hui seulement, je ne me fais pas de souci
Le souci anticipe des problèmes qui, souvent, n’arrivent pas. L’idéal invite à ramener l’attention à ce qui est là, maintenant, et à ce sur quoi on a prise. Une question utile : « Qu’est-ce que je peux faire aujourd’hui, et qu’est-ce qui ne dépend pas de moi ? »
3. Aujourd’hui seulement, je cultive la gratitude
Remarquer ce qui va, même minuscule : un café tranquille, un message gentil, un ciel dégagé. La gratitude n’est pas une naïveté ; c’est un entraînement de l’attention qui rééquilibre un regard trop souvent braqué sur ce qui manque.
4. Aujourd’hui seulement, je fais mon travail avec application
Faire les choses honnêtement, avec soin, qu’elles soient grandes ou modestes. C’est une invitation à la présence plutôt qu’à la performance : être vraiment là dans ce qu’on fait, une tâche à la fois, plutôt que dispersé entre dix.
5. Aujourd’hui seulement, je suis bienveillant envers tous les êtres
La bienveillance envers les autres… en commençant par soi. C’est souvent le point de départ : s’accorder la même douceur qu’on offrirait à un ami. Un mot aimable, un peu de patience, moins de dureté dans le jugement — envers autrui comme envers soi.
« Aujourd’hui seulement » : la vraie clé
Si un seul mot compte dans les gokai, c’est ce « aujourd’hui ». Il transforme des idéaux intimidants — ne jamais s’énerver, ne jamais s’inquiéter — en petits pas tenables. On ne s’engage pas pour la vie entière, seulement pour la journée qui commence. Demain sera un autre « aujourd’hui seulement ». C’est exactement ce qui rend ces cinq phrases praticables plutôt que moralisatrices.
Les vivre concrètement
- Le matin, lisez-les une fois, tranquillement, comme on se fixe un cap léger pour la journée.
- Dans la journée, piochez-en un seul quand une situation s’y prête : la colère qui monte, le souci qui tourne en boucle.
- Le soir, relisez-les sans vous juger : non pas « ai-je réussi ? » mais « qu’est-ce que ça a éclairé aujourd’hui ? »
Cet état d’esprit se marie naturellement avec un tirage au calme : c’est tout l’objet de notre pilier Tarot & Reiki, où l’on s’ancre avant de lire les cartes.
Ni religion, ni recette miracle
Les gokai ne sont pas un dogme à adopter, ni une méthode de développement personnel qui « garantit » quoi que ce soit. Ce sont des repères d’apaisement. Le reiki reste une pratique de bien-être : il ne soigne pas et ne remplace aucun suivi médical ou psychologique. En cas de souffrance durable, un professionnel reste le bon interlocuteur.
Questions fréquentes
Que veut dire « gokai » ?
C’est le nom japonais des cinq idéaux du reiki formulés par Mikao Usui. Chacun commence par « aujourd’hui seulement » et propose une attitude apaisée pour la journée.
Faut-il pratiquer le reiki pour s’en inspirer ?
Non. On peut adopter ces cinq repères comme une simple hygiène de l’esprit, indépendamment de toute imposition des mains ou de toute initiation.
Sont-ils une religion ?
Non. Ce sont des idéaux de vie tournés vers le calme et la bienveillance, sans culte ni croyance obligatoire. Chacun se les approprie librement.
Comment les mémoriser ?
Retenez la formule commune — « aujourd’hui seulement » — puis les cinq thèmes : colère, souci, gratitude, travail appliqué, bienveillance. Les relire chaque matin les ancre vite.
Pour aller plus loin
Mettez cet état d’esprit en pratique avant un tirage grâce à l’auto-séance de reiki en 5 minutes, ou reliez-le à la lecture des cartes dans Tarot & Reiki. Et pour donner une couleur à chaque journée, la carte du jour prolonge joliment ce rituel matinal.